高血圧

年齢とともに血管は硬くなる。血管が弾力を失うと拡張・収縮をしなくなり、体の隅々まで血液を行き渡らせることが難しくなる。年齢が高くなるほど血圧が高くなるのは、全身に血液を行き渡らせるために心臓が血圧を上げるためだ。

改善法 [#i00f01a3]

原因となる生活習慣をやめれば血圧は下がる。体重と血圧を毎日測り、常に体の状態を把握し、降圧に取り組む。特に毎日の食事と運動、ストレスの解消が大切。
食事は減塩を心がけ、出汁やスパイスで味付けを工夫する。
特に味噌には血圧を作用があるので味噌汁を飲むと血圧が下がる。
またナトリウム（塩分）を体外に排出するカリウムを豊富に含む緑の葉物野菜や果物を毎日食べ、降圧作用のあるカルシウムを含む低脂肪の乳製品（牛乳やヨーグルト）を積極的に摂る。
また毎日のウォーキングも高血圧の改善に効果があり、高血糖を抑えるために食後すぐ歩くことが有効。